👉 Meditation – sie ist heute wesentlicher und wertvoller denn je!

Meditation – ein nicht leicht einzuhaltendes Muss

Nimmst auch du dir immer wieder vor, endlich eine Meditation in deinen Alltag einzubauen?

HĂ€ltst es aber nicht durch, weil einfach die Zeit fehlt?

Oder die Motivation?

Ich kenne dieses PhÀnomen, weil ich auch einen sehr dichten Arbeitsalltag habe.

Aber da ich weiß, wie wichtig Meditation fĂŒr unser körperliches, mentales und emotionales Gleichgewicht ist, habe ich Wege gesucht, wie ich meinen inneren Schweinehund meistern kann.

Und fĂŒr mich habe ich die gefunden, die ich dir hier beschreibe. Vielleicht helfen sie ja auch dir, dein Vorhaben, regelmĂ€ĂŸige Meditation in deinen Alltag einzubauen, durchzuhalten.

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Was bewirkt regelmĂ€ĂŸige Meditation?

Mittlerweile gibt es weltweit Studien zur heilsamen Wirkung regelmĂ€ĂŸiger Meditation.

TatsĂ€chlich verĂ€ndert regelmĂ€ĂŸige Meditation innerhalb weniger Monate dein Gehirn. Und zwar sowohl die graue Substanz (die Hirnzellen), als auch die weiße (die Hirnbahnen).

Besonders im limbischen System, das vor allem wichtig ist fĂŒr dein GedĂ€chtnis und deine Emotionen, kommt es zu einer Vermehrung der grauen Substanz.

Das ist vor allem deshalb wichtig, weil Stress genau die gegenteilige Wirkung hat. Stress schÀdigt deine Hirnzellen vor allem in diesem Hirnareal.

Meditation hat also eine starke Anti-Stress-Wirkung und erhöht deine Resilienz.
Meditation
RegelmĂ€ĂŸige Meditation schenkt dir mehr Gelassenheit und FlexibilitĂ€t; sie verbessert deine ProblemlösungsfĂ€higkeit, deine Entscheidungskraft und generell deine FĂ€higkeit zur Selbstregulation.

DarĂŒber hinaus wirkt sich konsequent durchgehaltene Meditation positiv auf jene Hirnregionen aus, die fĂŒr deine WahrnehmungsfĂ€higkeit, dein Körperbewusstsein und deine Schmerztoleranz wichtig sind.

Und sie stĂ€rkt dein SelbstgefĂŒhl und fördert deine Introspektion, ebenso wie deinen Zugang zu komplexen Denkprozessen.  
Gehirn

Alltagstaugliche Meditation

Motiviert dich dieser Bericht?

Mich verlocken diese Aussichten, daher trachte ich nun wirklich danach, möglichst regelmĂ€ĂŸig zu meditieren.

Und damit ich es durchhalte, habe ich Techniken entwickelt, die alltagstauglich sind, mir (und meinem inneren Kind) Freude bereiten und zugleich sehr effizient sind.

Mit effizient meine ich, dass ich in einer möglichst kurzen Zeitspanne einen möglichst tiefen Entspannungsgrad erziele.
Schlaf
Manch einer wir das vielleicht als kontraproduktiv empfinden.

Wie passen Meditation und Effizienz zusammen?

Meinem GefĂŒhl nach liegt darin kein Widerspruch.

Und wenn du das Àhnlich empfindest und meine Empfehlungen versuchen möchtest, dann wird es mich freuen.

Schmelz-Meditation

Die Schmelz-Meditation wirkt bei mir binnen weniger Augenblicke. Was aber sicher daran liegt, dass ich sie schon seit einer Weile zelebriere. Also habe ich sie wohl bereits in meinen Hirnbahnen einprogrammiert.

Du kannst sie im Sitzen oder Liegen praktizieren. Aber theoretisch kannst du sogar im Stehen schmelzen, wenn du aufmerksam bleibst.

Stell dir vor, du liegst auf einer Wiese, im Sand am Meer oder auf dem Moos im Wald.
Entspannung
Die Sonne scheint heiß auf dich herab.

Und da dein Körper aus einer schmelzbaren Substanz besteht, beginnt er nun, in der WÀrme zu schmelzen.

SpĂŒr diesen Auflösungsprozess und nimm wahr, wie du im Boden versickerst.

So lange, bis du ganz und gar mit dem Boden verschmolzen bist.

Je öfter du dir diese Vorstellung vergegenwÀrtigst, umso leichter wird sie dir fallen. Und umso rascher wirst du dahinschmelzen.

Auf diese Weise reichen oft einige Minuten – wenn du wirklich nicht mehr Zeit hast. Aber du kannst diesen entspannenden Schmelzvorgang natĂŒrlich auch lĂ€nger genießen.

Verbindung mit Himmel und Erde

Himmel Erde
Auch diese Vorstellung kannst du dir sehr rasch vergegenwĂ€rtigen, wenn du sie durch Übung in deine Gehirnbahnen einprogrammierst. Dann steht sie dir jederzeit zur VerfĂŒgung und ist leicht aktivierbar.

FĂŒr mich wirkt diese Meditation wie eine energetische Reinigung in einer Art Energieaustausch.

Stell dir vor, aus deinen FĂŒĂŸen wachsen krĂ€ftige Wurzeln in die Erde und verbinden dich mit der Erdenergie, die dich energetisch nĂ€hrt und dir wohltuende Geborgenheit vermittelt!

Setze die Absicht, dass die Erdenergie auch dann weiter ĂŒber deine Fußwurzeln in dich einfließt, wenn du nicht mehr darauf achtest!

Dann fokussiere dich auf deinen Scheitel und sieh vor deinem geistigen Auge, wie von oben hell strahlende kosmische Energie in dich einfließt!

Aber sieh diese Durchlichtung nicht nur vor dir, sondern spĂŒre sie auch!
Quanten-Welle
Dieses Licht erfĂŒllt dich mehr und mehr und verdrĂ€ngt die Dunkelheit und Schwere und Enge.

All das, was du nicht mehr brauchst, was dich belastet und bekĂŒmmert, darf nun durch deine Fußwurzeln in die Erde abfließen.

Hab keine Sorge! FĂŒr die Erde ist das neutrale Energie, mit der sie neues Leben wachsen lĂ€sst.

Die Erde, die dich anfangs noch liebevoll mit ihrer Energie genÀhrt hat, nimmt dir jetzt all deine Blockaden und Belastungen ab.

Und verwandelt sie in heilsame, nĂ€hrende Energie, die dann wieder in dich einfließt.

Zugleich fließt weiterhin hell strahlende kosmische Energie durch deinen Scheitel in dich ein und erfĂŒllt dich mit mehr und mehr Licht.
Meditation
Auch diese Meditation kannst du fĂŒr einige Minuten zelebrieren, wenn du nicht mehr Zeit zur VerfĂŒgung hast. Aber sinnvoll wĂ€re, dir zumindest eine Viertelstunde Zeit dafĂŒr zu nehmen. Oder auch lĂ€nger.

Herz-Atmung

Auch diese Meditation eignet sich fĂŒr eine kurze, aber sehr heilsame Pause in einem arbeitsreichen Alltag, wenn du dir nur wenig Zeit nehmen kannst. Aber sie ist natĂŒrlich besonders wohltuend, wenn du dir mehr Zeit dafĂŒr nehmen kannst.

Setze oder lege dich entspannt hin, atme einmal so tief, wie es dir möglich ist, aus!

Dann atme eine Weile ruhig und regelmĂ€ĂŸig weiter, bis du deinen Rhythmus gefunden hast!

Und nun atme so weit ein, wie es dir möglich ist. Und wundere dich, um wie viel du mehr einatmen kannst, als du es ĂŒblicherweise tust!

Dann stell dir vor, du atmest nicht mehr durch deine Lungen, sondern durch dein Herz!

Visualisiere und fĂŒhle, wie sich beim Einatmen dein Herz erweitert!
Herz
Um dann in der Ausatmung wieder in seine ursprĂŒngliche GrĂ¶ĂŸe zurĂŒckzukehren.

Bleib so lang in dieser Herz-Atmung, wie es dir möglich ist und genieße die wohltuende und heilsame Wirkung!

Liebevolle Herz-Öffnung

Nimm eine entspannte und entspannende Position ein und atme eine Weile etwas tiefer als sonst!

Dann hole dir ein geliebtes Wesen vor dein geistiges Auge: eine Person, die zu lieben dir ganz leicht fĂ€llt, bei der deine Liebe also ganz leicht ins Fließen kommt!

Oder auch ein geliebtes Tier oder eine Pflanze.

Und spĂŒr die Liebe in deinem Herzen aufblĂŒhen


Öffne dein Herz ganz, ganz weit…

Lass deine Liebe so stark werden, wie es dir im Augenblick möglich ist!

Dazu stell dir vor, dass in der Mitte deiner Brust eine Blume aufblĂŒht!

Deine Herzblume öffnet sich BlĂŒtenblatt fĂŒr BlĂŒtenblatt aus der Knospe zur BlĂŒte…

Und so wie eine Blume ihren Duft verströmt, so strömt nun aus deinem Herzen Liebe – Liebe zu dieser geliebten Person oder anderen Wesenheit

Herz Blume
SpĂŒr deine Liebe intensiv zu deinem GegenĂŒber fließen und nimm wahr, wie dieses dir entgegen lĂ€chelt, weil es deine Liebe wahrnimmt…

Und vielleicht kannst du nun auch die Liebe dieser geliebten Person wahrnehmen…

Du schenkst und empfĂ€ngst Liebe…

Und du kannst die Phase des Ausströmens deiner Liebe mit deiner Ausatmung verbinden und das Einströmen der Liebe dieser anderen Person mit deiner Einatmung…

Aber du kannst auch spĂŒren, wie deine Liebe nicht nur zu dieser anderen Person fließt, sondern auch durch dich hindurch…

Und dich nach und nach ganz und gar erfĂŒllt…

Deine Selbstliebe erfĂŒllt dich bis in die Ă€ußersten Winkel deines Seins…

Jede einzelne Zelle deines Körpers ist von deiner Liebe erfĂŒllt…
Herzfeld
Und diese Liebe dehnt sich nun auch weit ĂŒber deine körperlichen Grenzen hin aus – vielleicht kannst du sogar dein hell strahlendes Herzfeld wahrnehmen…

Liebesblick-Pinsel

Und zum Schluss habe ich noch ein Selbstliebes-Spiel, das dir sehr wohltun wird.

Nimm dir etwas Zeit, setze dich an einen ungestörten Ort und nimm einen Spiegel zur Hand.

Atme eine Weile ruhig und regelmĂ€ĂŸig und betrachte dabei dein Spiegelbild.
Spiegel
Achte dabei eine Weile auf Unterschiede zwischen deiner rechten und deiner linken GesichtshÀlfte: unterscheiden sich diese?

Vergleiche deine beiden Augen, deine beiden Wangen


Welche deiner beiden Gesichtsseiten ist dir vertrauter?

Welche magst du lieber?

Warum?

An wen erinnert sie dich?

Ist eine eher die vĂ€terliche und eine die mĂŒtterliche Seite?

Und stimmt deine Vorliebe fĂŒr die entsprechende Gesichtsseite mit der fĂŒr den jeweiligen Elternteil ĂŒberein?

Dann stell dir vor, dein Blick wĂ€re ein dicker Pinsel mit ganz weichen Haaren und streiche damit liebevoll ĂŒber die Spiegelung deiner GesichtszĂŒge.
Pinsel
Folge den Konturen und Falten, umkreise damit deine Augen und deine Lippen, deine NasenflĂŒgel


Streichle damit deine Wangen, dein Kinn, deine Nase, deine Stirn und deine SchlĂ€fen…

Spiele selbstvergessen wie ein Kind mit deinem Liebesblick-Pinsel und erlaube ihm, voller Liebe ĂŒber jedes Detail deines Gesichtes zu gleiten und dich sanft zu streicheln!

Und fĂŒhle seine Liebkosungen, wĂ€hrend du dich von ihm verwöhnen lĂ€sst.

Nimm dabei sehr aufmerksam wahr, wie es sich anfĂŒhlt, von deinem eigenen liebevollen Blick liebkost zu werden!

Frosch Meditation

Spiele mit meinen Angeboten und spĂŒr die wohltuende Wirkung!

Bilder von PIXABAY