Nein sagen lernen und das Ja wirklich meinen

Nein sagen lernen – wie heile ich den Sprachfehler nicht nein sagen zu können?

Nein sagen zu können scheint eine Kunst zu sein. Vor allem für jene, die immer andere wichtiger nehmen. Und sich selbst zurücknehmen. Denn für sie ist das nein Sagen wirklich eine Herausforderung. Weil sie sich selbst nicht wichtig nehmen. Und wenig Selbstwertgefühl haben. Daher tun sie sich mit dem nein Sagen schwer.

Denn nein sagen lernen können wir, wenn wir es uns wert sind. Und uns ebenso wichtig fühlen wie jene, die uns nahe stehen.

Kannst du dort, wo es angemessen ist, nein sagen?

Oder möchtest du nein sagen lernen?

Dann lies diesen Artikel!

Was dich in diesem Beitrag erwartet:

Der Sprachfehler nicht nein sagen zu können
Nicht nein sagen können ist eine fatale Blockade
Erlaube dir, dich zu erstaunen!
Ursachen für dein nicht nein sagen können
Eine fatale Alternative…
Erst im „Ja zu mir“ kannst du nein sagen lernen
Du weist vor allem dein inneres Kind zurück
Drei vernünftige Argumente, warum du nein sagen lernen sollst
Fazit

Der Sprachfehler nicht „nein“ sagen zu können

Diesen Begriff hörte ich erstmals von einem Seminarteilnehmer. Denn er erwähnte ihn in unserer Vorstellungrunde. Und meinte, er hätte einen Sprachfehler. Aber ich sah ihn fragend an. Weil mir das gar nicht aufgefallen war. Aber dann ergänzte er: den Sprachfehler nicht nein sagen zu können.

Anfangs war ich erstaunt, dies gerade von einem Mann zu hören. Denn ich dachte, vor allem Frauen sollten nein sagen lernen. Aber tatsächlich war er in unserer Gruppe nicht der Einzige. Und immer öfter fiel mir diese Abwehrschwäche auf. Also habe ich auch dazu zwei Bücher geschrieben. Und zahlreiche Seminare gehalten.

Nein sagen lernen und das Ja wirklich meinen. Denn das scheint mir ein wichtiger Punkt zu sein. Vor allem in der Stresslösung. Weil dieser Sprachfehler massiven Stress erzeugt.

Nicht nein sagen zu können ist eine fatale Blockade

Du hast alles, was du für ein glückliches und erfülltes Leben brauchst. Aber erst wenn du all deine Blockaden löst. Und speziell jene, die deinem Glücklichsein im Weg stehen. Aber auch der Entfaltung deines Potenzials. Und nicht nein sagen zu können, ist eine dieser Blockaden.

Nelson Mandela sagte in seiner wundervollen Antrittsrede als Südafrikanischer Präsident:

„Dich selbst klein zu halten, dient nicht der Welt!“

Aber was machst du, wenn du nicht nein sagen kannst?

Während du dich und deine Ansprüche zurücksetzt?

Und deine Wünsche und Prioritäten opferst?

Weil du andere nicht enttäuschen möchtest?

Hältst du dich damit nicht klein?

Kleiner als du in Wahrheit bist?

Dann nimm dir Mandelas Gedanken zu Herzen!

Und erlaube es dir, deine wahre Größe zu leben!

Erlaube dir, dich zu erstaunen!

Eines Tages fand ich Thomas Edisons Sichtweise:

„Täten wir alles, wozu wir imstande sind, würden wir uns in Erstaunen versetzen!“

Und dieser Satz traf mich ein wie ein Blitz. Weil er einige aufrüttelnde Fragen zur Folge hatte…

Wie oft erstaune ich mich selbst?
Und warum passiert das nicht öfter?
Woran liegt das?
Weil ich immer andere vorlasse?
Und nicht nein sagen kann?
Aber woher kommt dieser Sprachfehler?

Stellst auch du solche Fragen?

Vor allem nach Edisons aufrührenden Gedanken?

Ursachen für dein nicht nein sagen können

Auf Hirnebene hast du zwei Möglichkeiten. Denn du kannst dich im Höhlenmenschen-Modus befinden. Weil du unter der Kontrolle uralter Hirnteile stehst. Und atavistisch auf tatsächliche oder eingebildete Gefahren reagierst. Also mit der Vorbereitung auf Kampf oder Flucht.

Oder du agierst als Homo Sapiens. Also unter der Kontrolle deiner Hirnrinde. Und kannst bewusst Entscheidungen treffen. Auch jene, ob deine Hirnrinde aktiv ist.

Und dann kannst du verschiedene Ansprüche abwägen. Wenn irgendjemand sich etwas von dir wünscht. Aber das kannst du nicht unter Stress. Denn dann ist dein Stirnhirn durch Minderdurchblutung abgeschaltet. Weil du Angst hast, dich ärgerst oder kränkst. Oder weil du wütend, eifersüchtig oder enttäuscht bist.

Denn dann übernimmt dein Stammhirn die Kontrolle. Weil es negative Emotionen als Überlebensgefahr interpretiert. Und deine Stresshormone mobilisiert. Dann ist ein vernünftiges Abwägen kaum mehr möglich. Weil die die dafür nötigen Hirnareale nicht zur Verfügung stehen.

Eine fatale Alternative…

Stellt jemand einen Anspruch an dich?

Dann stehst du vor einer fatalen Alternative. Vor allem, wenn dieser deinem eigenen Vorhaben widerspricht. Denn entweder weist du die andere Person zurück. Und verlierst vielleicht ihre Zuneigung. Oder du stellst dich selbst hinten an. Aber auch das fühlt sich nicht gut an.

Und diese Ambivalenz setzt dich massiv unter Stress. Also schüttest du Stresshormone aus. Und diese verhindern vernünftiges Abwägen. Also folgst du dem uralten Reaktionsmuster. „Verlust muss um jedem Preis vermieden werden!“ Und sagst ja, wo nein sagen angemessener wäre.

Diese Angst ist die Hauptemotion in solchen Situationen. Und hinzu kommt noch der Ärger. Denn du ärgerst dich über dich selbst. Weil du schon wieder nicht nein sagen konntest. Obwohl du es dir doch fest vorgenommen hast.

Und daraus resultieren Selbstzweifel. Aber auch die sind nicht gerade förderlich. Weil sie Stress erzeugen. Und hinzu kommt noch die Enttäuschung. Weil sich dein inneres Kindes zurückgewiesen fühlt. Und das Gefühl hat, zu kurz zu kommen. Aber vielleicht spürst du auch noch Trauer. Oder Wut…

Wie willst du da klaren Kopf bewahren?

Und als Homo Sapiens vernünftig abwägen und reagieren?

Also befreie dich aus deiner Stress-Chemie! Und schalte deine Gehirnrinde wieder ein. Denn damit kannst du dein Gehirn umprogrammieren.

Erst im „Ja zu mir“ kannst du nein sagen lernen

Ein gesundes „Ja zu mir“ ist aus meiner Sicht dein Urzustand. Und dein Ziel sollte es sein, ihn wiederzufinden. Aber dafür gilt es, dein Selbstwertgefühl zu heilen.

Wie geht es dir mit deinem Selbstwertgefühl?

Ist es gesund und stabil?

Oder hast du das Gefühl, du müsstest deinen Wert erst beweisen?

Dann solltest du dir dieses Video ansehen:

Aber auch dieses Buch wird dir wertvolle Impulse geben:

Ebenso meine Selbstwertbox, in der ich dich gern begleite:

Stelle dir folgende Fragen:

Ist das Leben, das ich derzeit führe, meiner würdig?

Wer wäre ich, wenn ich wirklich ganz und gar ich selbst wäre?

Und wann bist du in deinem „Ja zu mir“?

Hier sind einige Tipps:

Wann immer du dich für etwas begeisterst.
Und wenn dein Herz lacht.
Während du etwas in vollen Zügen genießt.
Aber auch wenn es dir leichtfällt, deine Sinne zu öffnen.
Und du dich ganz und gar an etwas oder jemand hingibst.
Während du Zeit und Raum vergisst.
Aber auch wenn du dich ganz und gar in deiner Kraft fühlst.
Und besonders spontan bist.
Weil du ausgelassen bist wie ein Kind.

Du weist vor allem dein inneres Kind zurück!

Was geschieht in deinem „Nein zu mir“?

Du weist vor allem dein inneres Kind zurück. Und befriedigst deinen inneren Kritiker. Oder deinen inneren Antreiber. Aber auch andere internalisierte Eltern-Ich-Anteile. Denn sie alle wollen, dass du dich zurücknimmst.

Stell dir vor, du blickst am Ende deiner Tage auf dein Leben zurück.

Würdest du dir dann auch so oft nein sagen?

Und dein inneres Kind immer wieder zurückweisen?

Weil dir andere Ansprüche wichtiger erscheinen?

Also denke an dein inneres Kind. Und lerne, auf seine Ansprüche zu hören. Auch wenn das nein sagen lernen bedeutet.

Und möchtest du deinem inneren Kind Freude bereiten?

Dann gönne dir mein „Inneres Kind Praktikum“:

Aber auch diesen heilsamen Online Kurs:

Drei vernünftige Argumente, warum du nein sagen lernen solltest

Brauchst du auch überzeugende Argumente?

Dann habe ich hier drei Hinweise, die mich überzeugt haben.

1) Ehrlichkeit

Wünschst du dir nicht auch von anderen Ehrlichkeit?

Und ist es nicht unehrlich, ja zu sagen statt nein?

Obwohl das eigentlich authentischer wäre?

Und du nicht wirklich zu deinem Ja stehen kannst?

Also wäre es nicht sinnvoll, nein sagen zu lernen?

2) Deine Ausstrahlung

Ist dir klar, dass du diese Ambivalenz über dein Herzfeld ausstrahlst?

Und das Unterbewusstsein deines Gegenüber dies wahrnimmt?

Auch wenn ihm nicht bewusst ist, dass dein Ja nicht stimmig ist?

Weil du nur nicht nein sagen kannst?

Deine Ausstrahlung verrät deinen inneren Widerspruch. Und erzeugt bei deinem Gegenüber unbewusst Misstrauen. Obwohl du das doch eigentlich gar nicht bezweckst. Aber dein Stress wird auch für andere fühlbar. Und ist nicht angenehm.

Also sollten wir nicht danach trachten, unsere Ausstrahlung positiv zu halten?

Und zwar auch auf Wünsche und Bedürfnisse anderer eingehen?

Aber dabei uns selbst nicht vernachlässigen?

Sondern auch unser selbst ernst nehmen?

Und dort wo es angezeigt ist, authentisch nein sagen?

3) Gerechtigkeit

Das dritte Argument ist das der Gerechtigkeit. Also trachten wir nach einem gesunden Mittelweg. Und einer gerechteren Aufteilung. Indem wir auch unsere eigenen Ansprüche ernst nehmen. Und jene unseres inneren Kindes.

Also sagen wir dort ja, wo es sich gut und richtig anfühlt. Aber nein, wo es sich nicht richtig anfühlt. Denn dann können sich andere auf unser Ja verlassen. Weil sie ab und zu auch ein Nein bekommen.

Fragst du dich. wie du am besten in dein „Ja zu mir“ kommst? Hier habe ich einige Beispiele zur Inspiration.

Aber lies sie bitte nicht nur mit einem distanzierten: „Aha, das sind Ja-Zustände…“!

Sondern füüüüühle dich hinein und spür die wohltuende Wirkung deiner Glückshormone! Sie sind so wertvoll.

Fazit

Möchtest du authentisch und ohne Reue nein sagen lernen?

Dann gilt es, zuerst in dein „Ja zu mir“ finden. Weil du erst dann authentisch zu dir stehen kannst.

Daher lerne, dich selbst wertschätzend anzunehmen. Und befreie dich aus deinem Stress. Weil du dann vernünftig abwägen kannst. Und dort, wo es angemessen ist, ehrlich nein sagen kannst. Aber ohne dabei Schuldgefühle zu haben.

Und wenn du möchtest, begleite ich dich auf deinem Weg. Denn dazu habe ich meinen Minikurs „Nein sagen lernen“ gestaltet: